حاسبة الوزن المثالي
قدّر نطاق الوزن الصحي لطولك — مجاناً ودون تسجيل.
أدخل طولك لترى نطاق وزنك المثالي التقديري.
ما يعنيه «الوزن المثالي» حقاً
لا يوجد رقم مثالي واحد. وُضعت معادلتا Devine وRobinson لحساب الجرعات السريرية وتعطيان نقطة وسطى مفيدة، بينما يُظهر النطاق المبني على مؤشر كتلة الجسم (18.5–24.9) المدى المرتبط عموماً بصحة جيدة:
Devine (للرجال): 50 كغ + 2.3 كغ لكل إنش فوق 5 أقدام
Devine (للنساء): 45.5 كغ + 2.3 كغ لكل إنش فوق 5 أقدام
Robinson (للرجال): 52 كغ + 1.9 كغ لكل إنش فوق 5 أقدام
Robinson (للنساء): 49 كغ + 1.7 كغ لكل إنش فوق 5 أقدام
تؤثر الكتلة العضلية وحجم الهيكل العظمي والعرق جميعها فيما يناسبك — استخدم النطاق كاتجاه، لا كموعد نهائي.
الوصول إلى هدفك بشكل مستدام
اختر هدفاً داخل نطاقك الصحي، ثم اعمل بشكل عكسي: تعطيك حاسبة السعرات كمية الأكل اليومية لتغيّر بمقدار 0.25–0.5 كغ أسبوعياً، وتتيح لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم التحقق من تقدّمك على طول الطريق.
الأسئلة الشائعة
كيف يُحسب الوزن المثالي؟
تعرض هذه الأداة ثلاث رؤى: معادلتي Devine وRobinson السريريتين (بناءً على الطول والجنس) ومدى الوزن الذي يُبقي مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9.
لماذا تعطي المعادلات أرقاماً مختلفة؟
بُنيت كل معادلة على بيانات سكانية مختلفة. والفرق بينها ميزة لا عيب — فوزنك الصحي نطاق، لا نقطة واحدة.
هل يختلف الوزن المثالي بين الرجال والنساء؟
نعم — عند الطول نفسه، تمنح المعادلات الرجال قيمة أساسية أعلى بسبب الفروق المتوسطة في الكتلة العضلية وبنية الجسم.
ماذا لو كنت بعيداً عن نطاقي المثالي؟
استهدف وتيرة مستدامة: 0.25–0.5 كغ أسبوعياً عبر عجز أو فائض معتدل في السعرات، مع الاعتماد على البروتين والنشاط المنتظم.
تقدّم هذه الأداة تقديرات عامة وليست استشارة طبية. استشر مختصاً قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
حقّق هدفك بشكل مستدام
يضبط MyNutriRise وتيرة واقعية، ويتتبّع اتجاه وزنك، ويسجّل الوجبات من صورة واحدة.