حاسبة مؤشر كتلة الجسم
اعرف مؤشر كتلة جسمك في ثوانٍ — مجاناً ودون تسجيل.
أدخل طولك ووزنك لترى مؤشر كتلة جسمك.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
يقارن مؤشر كتلة الجسم وزنك بطولك: BMI = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)². وبالنسبة للبالغين، يُعدّ النطاق من 18.5 إلى 24.9 صحياً بشكل عام، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة.
لا يقيس مؤشر كتلة الجسم دهون الجسم مباشرة — فالرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية كثيراً ما يُصنَّفون ضمن «زيادة الوزن» رغم أنهم بصحة ممتازة، وقد تختلف النطاقات الصحية قليلاً باختلاف العرق. تعامل معه كمؤشر للفحص الأولي، لا كحكم نهائي.
ماذا تفعل بنتيجتك
إذا كان مؤشرك خارج النطاق الصحي، فالحل المستدام هو تعديل معتدل في السعرات، لا حمية قاسية. حدّد هدفك اليومي عبر حاسبة السعرات، واطّلع على نطاق الوزن وراء هذه الحسابات في حاسبة الوزن المثالي، واستهدف تغيّراً بمقدار 0.25–0.5 كغ أسبوعياً.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
بالنسبة لمعظم البالغين، من 18.5 إلى 24.9. ما دون 18.5 نقص في الوزن؛ ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن؛ و30 فأكثر سمنة. وتؤثر الكتلة العضلية وبنية الجسم والعرق فيما هو مناسب لكل شخص.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق لأصحاب العضلات؟
لا — لا يستطيع المؤشر التمييز بين العضلات والدهون، لذا كثيراً ما يظهر الرياضيون ذوو العضلات ضمن زيادة الوزن. وتعطي قياسات الخصر وتقديرات دهون الجسم صورة أشمل.
ما السرعة الآمنة لتغيير مؤشر كتلة الجسم؟
بتغيّر في الوزن بمقدار 0.25–0.5 كغ أسبوعياً — أي عجز أو فائض يومي بنحو 250–500 سعرة. والأسرع من ذلك يعني عادةً خسارة العضلات ثم استعادة الوزن.
هل أستخدم الوحدات المترية أم الإمبراطورية؟
أيهما تشاء — فالحاسبة تدعم الاثنتين. المعادلة واحدة؛ والنظام الإمبراطوري يضرب فقط في 703 لتحويل الوحدات.
تقدّم هذه الأداة تقديرات عامة وليست استشارة طبية. استشر مختصاً قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
مستعد للعمل على رقمك؟
يتتبّع MyNutriRise وجباتك وتمارينك وتقدّمك — التقط صورة ويتولى الذكاء الاصطناعي التسجيل.