Grundumsatz-Rechner
Finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe verbrennt.
Gib deine Daten ein, um deinen Grundumsatz zu sehen.
Was ist der Grundumsatz?
Dein Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper allein zum Leben braucht – für Atmung, Kreislauf und Zellreparatur –, noch bevor du dich überhaupt bewegst. Er macht meist 60–70 % der Kalorien aus, die du am Tag verbrennst, und ist deshalb die Grundlage jedes Kalorienziels.
Dieser Rechner nutzt die Mifflin–St-Jeor-Formel:
Männer: GU = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: GU = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Rechenbeispiel: eine 28-jährige Frau, 162 cm und 60 kg: 10×60 + 6,25×162 − 5×28 − 161 = 1.312 kcal/Tag in völliger Ruhe.
Vom Grundumsatz zum Tagesziel
Der Grundumsatz ist nur die Ruhehälfte des Bildes. Multipliziere ihn mit einem Aktivitätsfaktor (1,2–1,9), um deinen gesamten täglichen Energieverbrauch zu erhalten – genau das macht unser Kalorienrechner, und der Makrorechner teilt das Ergebnis dann in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Grundumsatz beim Fasten
Kurzzeitiges Fasten – 16:8 oder das tägliche Fasten im Ramadan – senkt deinen Grundumsatz nicht nennenswert. Eine Verlangsamung des Stoffwechsels wird erst bei langer, sehr geringer Nahrungsaufnahme zum Thema. Im Ramadan bleibt dein Ruhebedarf gleich; plane Suhur und Iftar so, dass sie ihn decken.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein normaler Grundumsatz?
Bei den meisten Erwachsenen liegt er je nach Größe, Alter und Geschlecht ungefähr zwischen 1.200 und 2.000 kcal/Tag. Größere und jüngere Körper verbrennen in Ruhe mehr; mit dem Alter sinkt der Grundumsatz leicht.
Entspricht der Grundumsatz den Kalorien, die ich essen sollte?
Nein. Der Grundumsatz ist das, was du in völliger Ruhe verbrennst. Dein Tagesziel ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor – nutze den Kalorienrechner für die vollständige Zahl.
Senkt Fasten meinen Grundumsatz?
Tägliches Intervallfasten, auch das Fasten im Ramadan, wirkt sich kaum auf den Grundumsatz aus. Nur lange, starke Einschränkung führt zu einer nennenswerten Anpassung des Stoffwechsels.
Wie kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Muskelaufbau ist der zuverlässigste Weg – Muskelgewebe verbrennt in Ruhe mehr Energie als Fett. Krafttraining plus ausreichend Protein steigert deinen Ruheverbrauch mit der Zeit.
Dieses Tool liefert allgemeine Schätzungen und ist keine medizinische Beratung. Sprich vor größeren Ernährungsumstellungen mit einer Fachperson.
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